Bekerja lama di depan komputer sering kali membuat mata terasa lelah, kering, atau bahkan tegang. Kondisi ini biasanya disebabkan oleh terlalu lama menatap layar tanpa jeda atau pengaturan posisi kerja yang kurang tepat. Untuk mengurangi dampaknya, penting menerapkan kebiasaan sederhana yang membantu menjaga kenyamanan mata. Salah satu teknik yang bisa diterapkan adalah aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter). Cara ini membantu otot mata beristirahat dan mengurangi ketegangan.
Selain itu, memperhatikan postur tubuh juga sangat berpengaruh. Pastikan posisi monitor sejajar dengan mata atau sedikit di bawahnya agar pandangan terasa lebih natural. Duduk terlalu dekat atau terlalu jauh dari layar dapat memaksa mata bekerja lebih keras untuk fokus. Idealnya, jarak antara mata dan layar adalah sekitar 50–70 sentimeter. Mengedipkan mata secara teratur juga penting karena ketika menatap layar terlalu lama, frekuensi kedipan bisa menurun hingga setengah dari normal. Kedipan membantu menjaga kelembapan alami mata agar tidak terasa kering.
Terakhir, biasakan memberikan waktu istirahat bagi mata dan tubuh. Setelah satu jam bekerja, luangkan waktu beberapa menit untuk berdiri, berjalan, atau sekadar menutup mata sebentar. Hal sederhana seperti ini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke area wajah dan kepala, sehingga mata terasa lebih segar. Dengan menerapkan kebiasaan sehat ini, produktivitas kerja bisa meningkat tanpa mengorbankan kenyamanan penglihatan.